5 động tác mà ai cũng phải tập nếu muốn mông nở, eo thon

Bạn hoàn toàn có thể cảm nhận lượng calo mình đã đốt cháy sau 5 động tác kéo dài 30 phút này đấy!

Để sở hữu một thân hình thon gọn, bạn có thể áp dụng rất nhiều phương pháp ăn kiêng, detox. Thế nhưng, chắc chắn không một phương pháp ăn uống nào lại có thể bỏ qua những bài tập đốt cháy mỡ. Nếu bạn còn phân vân chưa biết nên bắt đầu những bài tập từ đâu, hãy thực hiện 5 động tác sau. Bạn hoàn toàn có thể cảm nhận lượng calo mình đã đốt cháy sau bài tập kéo dài 30 phút này đấy!

Động tác 1:

- 2 chân dang rộng bằng vai, bàn chân hướng ra ngoài, lưng thẳng, hóp bụng, vai mở rộng.

- Từ từ ngồi xuồng, mắt nhìn lên, đưa người về trước, hóp bụng lại.

- Thực hiện 4 đợt, mỗi đợt 20 lần liên tiếp.

Lưu ý: Đầu gối hướng ra ngoài theo hướng các ngón chân.

Động tác 2:

- Nằm thẳng, cong chân sao cho đùi và mặt đất tạo thành góc 45 độ.

- Giơ tay lên đầu, dùng lực của bụng và đà của tay ngồi dậy về phía trước.

- Thực hiện 4 đợt, mỗi đợt 20 lần liên tiếp.

Lưu ý: Khi ngồi dậy, chú ý để tay chạm vào sàn nhà giữa 2 bàn chân.

Động tác 3:

- Bước 1 chân về phía sau, 2 tay chống hông, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.

- Khuỵu gối chân sau xuống gần với mặt đất. Dùng lực ở hông, mông và đùi đẩy người đứng thẳng lên.

- Thực hiện 4 đợt, mỗi đợt 40 lần liên tiếp.

Lưu ý: Không hạ hẳn đầu gối xuống mặt đất.

Động tác 4:

- 2 chân rộng bằng vai, bàn chân hướng ra ngoài, lưng thẳng, hóp bụng, vai mở rộng.

- Từ từ ngồi xuống, khi đứng lên dùng lực của phần thân dưới bật nhảy thẳng người.

- Thực hiện 4 đợt, mỗi đợt 20 lần liên tiếp.

Động tác 5:

- Nằm úp, chống 2 khủy tay vuông góc dưới vai tạo thành 1 đường thẳng, nhón 2 mũi chân.

- Nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng.

- Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 giây.

- Thực hiện 4 lần trong 1 phút.

Lưu ý: Siết chắt cơ bụng, tránh tạo áp lực lên khung vai.