Bài tập giúp bạn cứu vãn làn da sạm vì mất ngủ

Nhiều người vẫn cho rằng tập thể dục buổi tối gây khó ngủ khiến da xấu, nhưng một số nghiên cứu chỉ ra, nếu bạn chọn thời gian và bài tập phù hợp, việc vận động sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Tập thể dục buổi tối sẽ mất ngủ?

Có ba nguyên nhân chính khiến bạn mất ngủ sau khi tập thể dục vào buổi tối. Đầu tiên là quá trình vận động làm tăng nhiệt độ cơ thể, chống lại đồng hồ sinh học vốn làm hạ thân nhiệt trước khi đi ngủ.

Thứ nhì là việc tập luyện giải phóng các hóa chất trong cơ thể và não bộ, bao gồm cả adrenaline, dẫn đến khó ngủ. Cuối cùng, việc tập luyện khiến bạn khó thư giãn và bình tĩnh khi ngả lưng xuống giường.

Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, tập thể dục vẫn có thể là phương pháp giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Theo Stuart Quan, giáo sư về giấc ngủ tại ĐH Y Harvard, nếu rơi vào nhóm thường xuyên gặp rắc rối trước khi ngủ sau một giờ tập cardio hoặc yoga, bạn nên dời buổi tập lên ít nhất hai giờ trước khi ngủ, giảm thời lượng và chọn động tác nhẹ nhàng hơn.

Một nghiên cứu khác tại Mỹ cho thấy, 83% số người tập thể dục vào bất cứ thời gian nào trong ngày ngủ ngon hơn những ai lười vận động và chỉ 3% số người tập thể dục buổi tối cho biết họ khó ngủ hơn bình thường.

Lựa chọn bài tập phù hợp

Nếu muốn mở rộng thời gian tập đến trước khi đi ngủ, bạn có thể thử nghiệm giới hạn của bản thân. Hãy dành một tuần thực hiện bài tập vài giờ trước khi đi ngủ. Tuần tiếp theo có thể tập thể dục khoảng một giờ trước khi ngủ.

Sau đây là một bài tập nhẹ nhàng khoảng 8 phút để bạn thử nghiệm trước khi ngủ.

- Thư giãn cơ thể (2 phút): Ngồi cách khoảng 15cm tường. Nằm xuống và duỗi thẳng chân lên tường. Nếu thấy gân chân căng quá mức, có thể trượt mông ra xa tường hơn, còn nếu không đủ lực, hãy xích lại gần hơn. Để cánh tay thả lỏng hai bên thân mình, lòng bàn tay ngửa lên, hít thở nhẹ nhàng, cảm nhận cơ lưng kéo dãn.

- Vặn mình (1 phút): Ngồi xếp bằng trên giường. Thở ra khi đặt tay phải lên đầu gối trái, để tay trái ra sau lưng. Nhẹ nhàng xoay thân mình sang trái và hướng ánh nhìn qua vai trái. Thở sâu. Quay về trung tâm. Lặp lại ngược chiều.


- Kéo dãn (2 phút): Nằm ngửa, gối uốn cong. Đặt hai lòng bàn chân chạm vào nhau, sau đó hạ đầu gối xuống chạm mặt giường, tạo thành hình như một viên kim cương. Nếu cảm thấy căng thẳng, hãy nâng chân cao lên bằng cách đặt một chiếc gối bên dưới mỗi đầu gối.


- Tư thế đứa trẻ (2 phút): Ngồi thoải mái trên gót chân kiểu Nhật. Gập người về phía trước, trán chạm xuống mặt giường. Hạ thấp ngực càng gần đầu gối càng tốt. Mở rộng cánh tay về phía trước và giữ yên tư thế.
- Lăn mình Rock-a-Bye: Nằm ngửa, ôm đầu gối vào ngực. Bắt chéo mắt cá chân và dùng một tay nắm cổ tay còn lại. Hít vào, đẩy trọng tâm cơ thể về phía chân như muốn ngồi dậy; thở ra khi quay lại tư thế ban đầu. Tiếp tục trong một phút, sau đó mở rộng cánh tay và chân, nằm thoải mái rồi từ từ trôi vào giấc ngủ.